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目をつぶって30秒!集中力をアップさせる方法

長時間の勉強をする場合、次第に集中力が低下していきます。できるだけ長時間の集中力を維持させたいところ。日本人の3割しか知らない集中力を高める方法はあるのでしょうか?

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目をつぶって30秒ポーズで集中力アップ

@Kaede(樺楓)19集中力がすぐに切れちゃうよ~。なにかいい方法はないかな~?

@Moyapanda15寝るといいパラ。目がさえるパラ。

@satoshi(さとし)10仮眠は集中力を回復させる効果があるのは確かだ。10分程度に抑えるといいぞ。ただ簡単に集中力を復活させるポーズがある。それは、立って片足だちになり、目を閉じて30秒数えて維持するというもの。そのあとの集中力が格段に上がるそうだ。

目を閉じて片足をあげて転倒しないようにするのは集中力がいる。切れかけれた集中力を持続させる効果があるんだ。そしてこれまでとは違った行動をすることでリフレッシュにもなる。

@Kaede(樺楓)18片足で30秒目をとじて立つだけで集中力が戻るなんて簡単じゃない。今度してみる~♪

ツボ押しで集中力を高める

@satoshi(さとし)1他にも集中力を高める方法はいくつがあるが、ツボ押しや、血流を促すリンパマッサージをすると、集中力が回復することでも知られている。”こめかみ”には集中力をアップさあせるツボがあるから、痛くない程度にグリグリとマッサージをしよう。

姿勢のポーズで集中力を高める

@Moyapanda8姿勢も大事そうパラ。

@satoshi(さとし)5人によって集中しやすい姿勢や記憶しやすい姿勢があるが、前傾姿勢になり、机に体重がかかっている姿勢は、やる気を出しにくくさせ、集中をさせにくくさせたり記憶するのに時間がかかるようになる。

2015年にオークランド大学が行った実験によると、74名の参加者を2グループにわけ、「猫背のまま5分のフリースピーチと暗算テストを行う」・「背筋を伸ばして5分のフリースピーチと暗算テストを行う」その後、全員の心理状態や心拍数なども計測。

その結果、背筋を伸ばしたグループは、「より自信を持ってスピーチできた」・「集中力が持続していた」・「スピーチの内容もポジティブだった」・「全体的にストレスレベルが低かった」などの効果があることが判明したんだ。「背筋を伸ばすと、ストレスが大きい状況でも自信がわき、 ネガティブな感情が減り、前向きなムードを高められる。」と結論付けている。

@Moyapanda9自分に効果のある”集中力高め法”で集中力を取り戻すパラ。